Приложение за водена медитация на телефона ви: как работи Headspace
Преди всичко, едно важно предупреждение: Няма приложение, което да лекува умората.. Мобилното приложение не замества лишаването от сън, не коригира анемията, не регулира щитовидната жлеза и не замества лекарския преглед. Това, което правят инструментите за водена медитация, е много по-скромно и честно: те предлагат кратки аудио записи на дихателни упражнения и упражнения за осъзнатост, които помагат за създаването на паузи в рутината ви. Ако чувството за изтощение е постоянно, медицински специалист трябва да проучи причината.
Като се има предвид това, Хедспейс Това е най-известното приложение в тази категория и си струва да разберем как всъщност работи. Предлага се в Google Play и бразилския App Store, безплатно е за изтегляне и изисква абонамент, за да отключите пълния каталог. По-долу ще намерите профила на приложението, последван от това какво предлага, какво не предлага и за кого е подходящо.
Какво е Headspace?
О Хедспейс Това е приложение за насочена медитация и съдържание за релаксация. На практика това е аудио библиотека: разказвани сесии за осъзнатост, дихателни упражнения, приказки за лека нощ, саундтраци и кратки видеоклипове за разтягане. Избирате тема и продължителност, слагате слушалките си и следвате инструкциите на разказвача.
Започна като въвеждащ курс по медитация за тези, които никога преди не са медитирали, и тази ДНК остава видима в интерфейса: езикът е прост, сесиите са кратки, а приложението обяснява всяка стъпка, преди да ви помоли да я изпълните. В Google Play приложението има оценка 4.6, над 340 000 отзива и повече от 10 милиона изтегляния; в бразилския App Store името е “Headspace: Sleep and Meditation”, също безплатно за инсталиране.
Струва си да се отбележи какво е казал той не Това е: не медицинско устройство, не диагностицира, не измерва нищо за тялото ви и не е лечение за умора, безсъние, тревожност или депресия. Това е уелнес съдържание, в същата категория като курс по дихателни техники или плейлист за релаксация.
Умората не може да се реши с приложение.
Чувството за постоянна липса на енергия, дори докато спите, е признак, който заслужава внимание – и внимание от хора, а не от софтуер. Постоянната умора се появява при доста често срещани и лечими състояния: анемия, нарушения на щитовидната жлеза, недостиг на витамини, сънна апнея, странични ефекти от лекарства, депресия. Нито едно от тези състояния не се разпознава от мобилно приложение.
Затова бъдете внимателни с всяко приложение, чай или добавка, които обещават да “увеличат енергията ви”, сякаш са бутон. Няма процент на намаляване на умората чрез медитация и всеки, който представя този тип число, продава, а не информира. Ролята на приложение като Headspace е да ви помогне да включите съзнателна пауза в деня си – нещо, което много хора определят като приятно, но това е различно от лечението на първопричината.
Практическата препоръка е проста: ако умората продължава седмици, пречи на работата или е съпроводена от други симптоми, запишете си час. Приложението може да следи процеса, но никога не може да го замести. Това съдържание е само с информационна цел и не замества оценката от медицински специалист.
Енергийното ниво на човек и батерията на мобилния телефон са различни неща.
Често срещано погрешно схващане при търсене на “удължаване на живота на батерията на мобилен телефон”: някои хора търсят лично благополучие, докато други търсят живот на батерията. Това са несвързани теми и тази статия разглежда първата.
Само за да не се съмняваме във второто: Никое приложение не увеличава живота на батерията на устройството.. Капацитетът на батерията е физическо ограничение и не се променя със софтуера. Съществуват системни функции – режим на пестене на енергия, ограничения за фонова активност, намалена яркост на екрана и честота на опресняване – които спомагат за поддържане на живота на батерията. издържат по-дълго. Приложенията, които се рекламират като “оптимизатори на батерията”, често предоставят само преки пътища до същите тези настройки или просто показват реклами.
Какво всъщност предлага Headspace?
Като оставим настрана обещанията, каталогът на приложението е организиран в няколко основни категории:
- Водени медитацииРазказвани сесии от 3 до 20 минути, групирани по теми – фокус, почивка от работа, дишане, благодарност.
- Дихателни упражненияКратки упражнения, базирани на броене, на екрана, които могат да се изпълняват седнали, навсякъде.
- Съдържание за спанеРазказани истории, шумове и звукови пейзажи, предназначени за лягане.
- Звуци за концентрацияИнструментални песни и околна шумова музика за употреба по време на работа или учене.
- Леко движениеКратки видеа, демонстриращи разтягане и мобилност без оборудване.
- Изтеглете за офлайн употреба.Можете да изтеглите сесиите и да ги слушате офлайн.
Важно е да се отбележи, че голяма част от този каталог е достъпна чрез абонамент. Безплатният план ви дава достъп до ограничен набор от сесии, достатъчни, за да решите дали форматът ви подхожда, преди да платите за каквото и да било.
Как да впишете сесиите в рутината си
Няма установена формула, но тези, които използват този тип приложение, обикновено го организират по следния начин:
- СутринтаКратка дихателна сесия преди отваряне на съобщения и имейли, за да започнете деня без прилив на известия.
- По време на работафонови шумове, които могат да ви разсейват, особено в шумна среда.
- По време на почивкитеТри минути насочено дишане вместо още едно превъртане на социалните мрежи.
- В края на работния денЗаключителна сесия, отбелязваща прехода между работа и дом.
- През нощтаРелаксиращо съдържание за лягане, с телефон далеч от леглото и екран в нощен режим.
Постоянството е по-важно от продължителността. Пет минути всеки ден е по-лесно да се поддържат, отколкото половин час веднъж седмично - и, честно казано, най-голямата полза, за която съобщават тези, които възприемат този навик, е именно отделянето на момент без екрани и без напрежение посред деня.
За кого обикновено е подходящо приложението?
Headspace е склонен да се харесва на тези, които:
- Искате да опитате медитация, но никога не сте знаели откъде да започнете?
- Предпочита аудио-гид съдържание пред четене по темата.
- Търсите рутина с кратки почивки през целия работен ден?
- Харесвате ли околни звуци за учене или работа?
- Търсите ли начин да се отпуснете преди лягане?
И това обикновено разочарова онези, които очакват клиничен резултат. Ако сте дошли тук поради постоянна умора, тревожност, която нарушава живота ви, или хронично безсъние, приложението може да е полезно допълнение, но правилният начин да се насочите към професионалист – лекар или психолог.
Цена, безплатен план и анулиране.
Изтеглянето е безплатно и в двата магазина, а приложението предлага покупки в приложението. Наличен е набор от безплатни секции, а за пълния каталог е необходим абонамент – с месечно или годишно фактуриране, управлявано от Google Play или App Store. Цените варират в зависимост от промоциите и магазина, така че проверете текущата цена в обявата, преди да потвърдите.
Ако изберете пробен период, обърнете внимание на крайната дата: абонаментите с безплатни пробни периоди обикновено се подновяват автоматично. Анулирането се извършва в секцията за абонаменти в магазина, откъдето сте го закупили, а не в приложението — струва си да проверите това в първия ден, за да избегнете нежелани такси.
Отзиви и репутация
В бразилския Google Play Store, Headspace има рейтинг 4.6 с над 340 000 отзива и повече от 10 милиона изтегляния. В бразилския App Store средният рейтинг е около 4.9. Това са високи числа за категорията и отразяват главно качеството на аудио продукцията и яснотата на разказа.
Сред повтарящите се критики са цената на абонамента, количеството съдържание, заключено в безплатния план, и предпочитанието на някои потребители за разказ на португалски — голяма част от каталога е на английски, със субтитри или дублирани версии в зависимост от съдържанието. Струва си да опитате, преди да се абонирате, за да видите дали това ви притеснява.
Заключение
Headspace е добро приложение за водена медитация: добре направено, лесно за начало и полезно за тези, които искат да включат дихателни паузи в рутината си. То не повишава енергията ви, не лекува умората и не прави нищо медицинско – и всеки текст, който твърди друго, включително по-стари версии на това приложение, е преувеличен.
Ако офертата ви устройва, изтеглянето е безплатно и можете да го изпробвате без обвързване. А ако това, което ви притеснява, е постоянната умора, започнете с консултация: това е частта, която никое приложение не може да реши. Въпроси или корекции относно това съдържание можете да изпратите на [email protected].
