Vadovaujamos meditacijos programėlė telefone: kaip veikia „Headspace“
Visų pirma, svarbus įspėjimas: Jokia programėlė nemalšina nuovargio.. Mobilioji programėlė nepakeičia miego trūkumo, neištaiso anemijos, nereguliuoja skydliaukės veiklos ir nepakeičia vizito pas gydytoją. Vedamos meditacijos įrankiai atlieka daug kuklesnę ir sąžiningesnę funkciją: jie siūlo trumpus kvėpavimo ir sąmoningumo pratimų garso įrašus, kurie padeda sukurti pauzes jūsų rutinoje. Jei išsekimo jausmas yra nuolatinis, sveikatos priežiūros specialistas turėtų ištirti jo priežastį.
Nepaisant to, Galvos erdvė Tai geriausiai žinoma programėlė šioje kategorijoje, todėl verta suprasti, kaip ji iš tikrųjų veikia. Ją galima įsigyti „Google Play“ ir Brazilijos „App Store“, ją galima atsisiųsti nemokamai, o norint atrakinti visą katalogą, reikia prenumeratos. Žemiau rasite programėlės profilį, ką ji siūlo, ko nesiūlo ir kam ji tinka.
Kas yra galvos erdvė?
O Galvos erdvė Tai programėlė, skirta vedamai meditacijai ir atsipalaidavimui. Praktiškai tai garso biblioteka: įgarsinti sąmoningumo užsiėmimai, kvėpavimo pratimai, istorijos prieš miegą, garso takeliai ir trumpi tempimo vaizdo įrašai. Jūs pasirenkate temą ir trukmę, užsidedate ausines ir vykdote pasakotojo nurodymus.
Tai prasidėjo kaip įvadinis meditacijos kursas tiems, kurie niekada anksčiau nebuvo meditavę, ir tas DNR lieka matomas sąsajoje: kalba paprasta, sesijos trumpos, o programėlė paaiškina kiekvieną žingsnį prieš paprašydama jį atlikti. “Google Play” parduotuvėje programėlė turi 4,6 įvertinimą, daugiau nei 340 000 atsiliepimų ir daugiau nei 10 milijonų atsisiuntimų; Brazilijos „App Store“ parduotuvėje ji vadinasi „Headspace: Sleep and Meditation“, kurią taip pat galima nemokamai įdiegti.
Verta atkreipti dėmesį į tai, ką jis ne Tai: ne medicinos prietaisas, jis nediagnozuoja, nieko nematuoja apie jūsų kūną ir negydo nuovargio, nemigos, nerimo ar depresijos. Tai sveikatingumo turinys, prilygstantis kvėpavimo kursams ar atsipalaidavimo grojaraščiui.
Nuovargio negalima išspręsti programėle.
Nuolatinis energijos trūkumo jausmas, net miegant, yra ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį – ir atkreipti dėmesį iš žmonių, o ne iš programinės įrangos. Nuolatinis nuovargis pasireiškia gana dažnomis ir išgydomomis ligomis: anemija, skydliaukės sutrikimai, vitaminų trūkumas, miego apnėja, vaistų šalutinis poveikis, depresija. Nė vienos iš šių būklių mobilioji programėlė neatpažįsta.
Todėl būkite atsargūs su bet kokia programėle, arbata ar papildu, kuris žada “padidinti jūsų energiją” tarsi mygtukas. Meditacija negarantuoja jokio nuovargio sumažinimo procento, ir kiekvienas, pateikdamas tokio tipo skaičius, parduoda, o ne informuoja. Tokios programėlės kaip „Headspace“ vaidmuo – padėti jums sąmoningai pailsėti savo dienoje – tai, ką daugelis žmonių apibūdina kaip malonų, tačiau tai skiriasi nuo pagrindinės priežasties gydymo.
Praktinė rekomendacija paprasta: jei nuovargis tęsiasi kelias savaites, trukdo darbui arba jį lydi kiti simptomai, susitarkite dėl vizito. Programėlė gali stebėti procesą, bet niekada jo nepakeis. Šis turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir negali pakeisti sveikatos priežiūros specialisto įvertinimo.
Žmogaus energijos lygis ir mobiliojo telefono baterija yra skirtingi dalykai.
Dažnas klaidingas supratimas ieškant “pailginti mobiliojo telefono baterijos veikimo laiką”: vieni žmonės ieško asmeninės gerovės, o kiti – baterijos veikimo laiko. Tai nesusijusios temos, ir šiame straipsnyje nagrinėjama pirmoji.
Kad nekiltų jokių abejonių dėl antrojo: Jokia programėlė nepailgina įrenginio baterijos veikimo laiko.. Akumuliatoriaus talpa yra fizinis apribojimas ir nekinta priklausomai nuo programinės įrangos. Yra sistemos funkcijos – energijos taupymo režimas, foninės veiklos apribojimai, sumažintas ekrano ryškumas ir atnaujinimo dažnis – kurios padeda pailginti akumuliatoriaus veikimo laiką. tarnauja ilgiau. Programėlės, kurios reklamuojasi kaip “akumuliatoriaus optimizavimo priemonės”, dažnai pateikia tik nuorodas į tuos pačius nustatymus arba tiesiog rodo skelbimus.
Ką iš tikrųjų siūlo „Headspace“?
Paliekant nuošalyje pažadus, programėlės katalogas suskirstytas į kelias pagrindines kategorijas:
- Vedamos meditacijos3–20 minučių trukmės įgarsinti užsiėmimai, sugrupuoti pagal temas – susikaupimas, pertrauka nuo darbo, kvėpavimas, dėkingumas.
- Kvėpavimo pratimaiTrumpi, skaičiavimu paremti pratimai ekrane, kuriuos galima atlikti sėdint bet kur.
- Turinys mieguiPasakojimai, garsai ir garsovaizdžiai, sukurti prieš miegą.
- Garsai susikaupimuiInstrumentiniai kūriniai ir aplinkos triukšmas, skirti naudoti dirbant ar mokantis.
- Lengvas judėjimasTrumpi vaizdo įrašai, demonstruojantys tempimo ir judrumo pratimus be įrangos.
- Atsisiųsti naudojimui neprisijungus.Galite atsisiųsti sesijas ir klausytis jų neprisijungę.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad didelę šio katalogo dalį galima įsigyti užsiprenumeravus. Nemokamas planas suteikia prieigą prie riboto seansų skaičiaus, kurio pakanka, kad galėtumėte nuspręsti, ar formatas jums tinka, prieš ką nors mokėdami.
Kaip įtraukti užsiėmimus į savo rutiną
Nėra nustatytos formulės, tačiau tie, kurie naudojasi šio tipo programėlėmis, paprastai jas tvarko taip:
- RyteTrumpa kvėpavimo sesija prieš atidarant žinutes ir el. laiškus, kad diena prasidėtų be pranešimų antplūdžio.
- Darbo metu: foniniai triukšmai, kurie gali blaškyti dėmesį, ypač triukšmingoje aplinkoje.
- Pertraukų metuTrys minutės kvėpavimo pratimų vietoj dar vieno naršymo socialiniuose tinkluose.
- Darbo dienos pabaigojeBaigiamasis susitikimas, skirtas pažymėti perėjimą iš darbo į namus.
- NaktįAtpalaiduojantis turinys prieš miegą, kai telefonas yra atitrauktas nuo lovos, o ekranas įjungtas naktiniu režimu.
Nuoseklumas yra svarbiau nei trukmė. Penkias minutes kasdien lengviau išlaikyti nei pusvalandį kartą per savaitę – ir, tiesą sakant, didžiausia šio įpročio besilaikančiųjų nurodoma nauda yra būtent ta, kad jie dienos viduryje gali skirti akimirką be ekranų ir be įtampos.
Kam programėlė paprastai yra prasminga?
„Headspace“ dažniausiai patinka tiems, kurie:
- Norite išbandyti meditaciją, bet nežinojote, nuo ko pradėti?
- Pirmenybę teikia garso vedamam turiniui, o ne skaitymui apie temą.
- Ieškote rutinos su trumpomis pertraukėlėmis visos darbo dienos metu?
- Ar jums patinka aplinkos garsai mokantis ar dirbant?
- Ar norite atsipalaiduoti prieš miegą?
Ir tai dažniausiai nuvilia tuos, kurie tikisi klinikinio rezultato. Jei čia kreipėtės dėl nuolatinio nuovargio, gyvenimą trikdančio nerimo ar lėtinės nemigos, programėlė gali būti naudingas priedas, tačiau tinkamas siuntimas yra profesionalas – gydytojas arba psichologas.
Kaina, nemokamas planas ir atšaukimas.
Atsisiuntimas nemokamas abiejose parduotuvėse, o programėlėje siūlomi pirkimai programėlėje. Yra nemokamų skyrių rinkinys, o norint peržiūrėti visą katalogą, reikalinga prenumerata – mėnesinis arba metinis atsiskaitymas, kurį tvarko „Google Play“ arba „App Store“. Kainos skiriasi priklausomai nuo akcijų ir parduotuvės, todėl prieš patvirtindami patikrinkite dabartinę kainą skelbime.
Jei pasirinksite bandomąjį laikotarpį, atkreipkite dėmesį į pabaigos datą: prenumeratos su nemokamais bandomaisiais laikotarpiais paprastai atnaujinamos automatiškai. Atšaukimas atliekamas parduotuvės, kurioje pirkote, prenumeratų skiltyje, o ne programėlėje – verta tai patikrinti pirmąją dieną, kad išvengtumėte nepageidaujamų mokesčių.
Atsiliepimai ir reputacija
Brazilijos „Google Play“ parduotuvėje „Headspace“ įvertinimas yra 4,6, programa sulaukė daugiau nei 340 000 atsiliepimų ir buvo atsisiųsta daugiau nei 10 milijonų kartų. Brazilijos „App Store“ parduotuvėje vidutinis įvertinimas yra apie 4,9. Tai aukšti skaičiai šioje kategorijoje ir daugiausia atspindi garso produkcijos kokybę bei pasakojimo aiškumą.
Tarp pasikartojančių kritikos punktų yra prenumeratos kaina, nemokamame plane užfiksuoto turinio kiekis ir kai kurių vartotojų pirmenybė pasakojimui portugalų kalba – didelė katalogo dalis yra anglų kalba, su subtitrais arba dubliuotomis versijomis, priklausomai nuo turinio. Prieš užsiprenumeruojant verta pabandyti, ar tai jums netrukdo.
Išvada
„Headspace“ yra gera vedamos meditacijos programėlė: gerai sukurta, lengvai pradedama naudoti ir naudinga tiems, kurie nori į savo rutiną įtraukti kvėpavimo pauzes. Ji nepadidina energijos, neišgydo nuovargio ir neturi jokių medicininių savybių – bet koks tekstas, kuriame teigiama kitaip, įskaitant senesnes šios programėlės versijas, yra perdėtas.
Jei pasiūlymas jums tinka, atsisiuntimas nemokamas ir galite išbandyti be jokių įsipareigojimų. O jei jus vargina nuolatinis nuovargis, pradėkite nuo konsultacijos: tai yra problema, kurios negali išspręsti jokia programėlė. Klausimus ar pataisymus dėl šio turinio galite siųsti adresu [email protected].
