Aplikacija za vodeno meditacijo na vašem telefonu: kako deluje Headspace
Najprej in predvsem pomembno opozorilo: Nobena aplikacija ne zdravi utrujenosti.. Mobilna aplikacija ne nadomesti pomanjkanja spanca, ne odpravi anemije, ne uravnava ščitnice ali ne nadomesti zdravniškega pregleda. Orodja za vodeno meditacijo počnejo veliko bolj skromno in iskreno: ponujajo kratke zvočne posnetke dihalnih vaj in vaj čuječnosti, ki pomagajo ustvariti premore v vaši rutini. Če je občutek izčrpanosti nenehen, bi moral zdravstveni delavec raziskati vzrok.
Kljub temu, Prostor v glavi Je najbolj znana aplikacija v tej kategoriji in vredno je razumeti, kako v resnici deluje. Na voljo je v trgovinah Google Play in brazilski trgovini App Store, prenos je brezplačen, za odklepanje celotnega kataloga pa je potrebna naročnina. Spodaj boste našli profil aplikacije, sledi pa ji, kaj ponuja, česa ne ponuja in za koga je primerna.
Kaj je prostor v glavi?
O Prostor v glavi Gre za aplikacijo za vodeno meditacijo in vsebine za sprostitev. V praksi gre za zvočno knjižnico: pripovedovane seanse čuječnosti, dihalne vaje, pravljice za lahko noč, zvočne posnetke in kratke videoposnetke za raztezanje. Izberete temo in trajanje, si nadenete slušalke in sledite navodilom pripovedovalca.
Začelo se je kot uvodni tečaj meditacije za tiste, ki še nikoli niso meditirali, in ta DNK je še vedno vidna v vmesniku: jezik je preprost, seanse so kratke, aplikacija pa razloži vsak korak, preden vas prosi, da ga izvedete. V trgovini Google Play ima aplikacija oceno 4,6, več kot 340.000 ocen in več kot 10 milijonov prenosov; v brazilski trgovini App Store pa se imenuje “Headspace: Sleep and Meditation” in je prav tako brezplačna za namestitev.
Velja omeniti, kaj je on ne Ni medicinski pripomoček, ne diagnosticira, ne meri ničesar o vašem telesu in ni zdravilo za utrujenost, nespečnost, tesnobo ali depresijo. Gre za vsebino za dobro počutje, v isti kategoriji kot tečaj dihalnih vaj ali seznam predvajanja za sprostitev.
Utrujenosti ni mogoče rešiti z aplikacijo.
Nenehen občutek pomanjkanja energije, tudi med spanjem, je znak, ki si zasluži pozornost – in pozornost ljudi, ne programske opreme. Vztrajna utrujenost se pojavlja pri precej pogostih in ozdravljivih stanjih: anemija, motnje ščitnice, pomanjkanje vitaminov, apneja v spanju, neželeni učinki zdravil, depresija. Mobilna aplikacija ne prepozna nobenega od teh stanj.
Zato bodite previdni pri vsaki aplikaciji, čaju ali prehranskem dopolnilu, ki obljublja "povečanje vaše energije", kot da bi bil gumb. Meditacija ne določa odstotka zmanjšanja utrujenosti in vsak, ki predstavi tovrstno številko, prodaja, ne pa obvešča. Vloga aplikacije, kot je Headspace, je, da vam pomaga vključiti zavesten premor v vaš dan – nekaj, kar mnogi ljudje poročajo kot prijetno, vendar se to razlikuje od zdravljenja osnovnega vzroka.
Praktično priporočilo je preprosto: če utrujenost traja več tednov, ovira delo ali jo spremljajo drugi simptomi, se naročite na pregled. Aplikacija lahko spremlja proces, vendar ga nikoli ne more nadomestiti. Ta vsebina je zgolj informativne narave in ne nadomešča ocene zdravstvenega delavca.
Raven energije osebe in baterija mobilnega telefona sta različni stvari.
Pogosto zmotno prepričanje pri iskanju “podaljšanja življenjske dobe baterije mobilnega telefona”: nekateri ljudje iščejo osebno dobro počutje, drugi pa življenjsko dobo baterije. To sta nepovezani temi in ta članek obravnava prvo.
Da ne bo dvoma glede drugega: Nobena aplikacija ne podaljša življenjske dobe baterije naprave.. Zmogljivost baterije je fizična omejitev in se s programsko opremo ne spreminja. Obstajajo pa sistemske funkcije – način varčevanja z energijo, omejitve dejavnosti v ozadju, zmanjšana svetlost zaslona in hitrost osveževanja – ki pomagajo ohranjati življenjsko dobo baterije. trajajo dlje. Aplikacije, ki se oglašujejo kot “optimizatorji baterije”, pogosto ponujajo le bližnjice do istih nastavitev ali pa preprosto prikazujejo oglase.
Kaj Headspace pravzaprav ponuja?
Če pustimo obljube ob strani, je katalog aplikacije organiziran v nekaj glavnih kategorij:
- Vodene meditacijePripovedovane seje od 3 do 20 minut, razvrščene po temah – osredotočenost, odmor od dela, dihanje, hvaležnost.
- Dihalne vajeKratke vaje na osnovi štetja na zaslonu, ki jih je mogoče izvajati sede, kjer koli.
- Vsebina za spanjePripovedovane zgodbe, zvoki in zvočne kulise, zasnovane za spanje.
- Zvoki za koncentracijoInstrumentalne skladbe in ambientalni hrup za uporabo med delom ali učenjem.
- Lahkotno gibanjeKratki videoposnetki, ki prikazujejo raztezanje in gibljivost brez opreme.
- Prenesi za uporabo brez povezave.Seje lahko prenesete in poslušate brez dostopa do interneta.
Pomembno je omeniti, da je velik del tega kataloga na voljo prek naročnine. Brezplačni načrt vam omogoča dostop do omejenega nabora sej, kar je dovolj, da se pred plačilom odločite, ali vam format ustreza.
Kako vključiti seanse v svojo rutino
Ni določene formule, vendar tisti, ki uporabljajo tovrstno aplikacijo, običajno organizirajo takole:
- ZjutrajKratek predih pred odpiranjem sporočil in e-pošte, da začnete dan brez naglice z obvestili.
- Med delom: hrup v ozadju, ki vas lahko moti, zlasti v hrupnem okolju.
- Med odmoriTri minute vodenega dihanja namesto še enega brskanja po družbenih omrežjih.
- Ob koncu delovnega dneZaključna seja, ki obeležuje prehod med delom in domom.
- PonočiSproščujoče vsebine za spanje, s telefonom stran od postelje in zaslonom v nočnem načinu.
Doslednost je pomembnejša od trajanja. Pet minut na dan je običajno lažje vzdrževati kot pol ure enkrat na teden – in, če sem iskren, je največja korist, o kateri poročajo tisti, ki si to navado vzamejo, prav ta, da si sredi dneva vzamejo trenutek brez zaslonov in brez pritiska.
Za koga je aplikacija običajno smiselna?
Headspace je običajno privlačen za tiste, ki:
- Bi radi poskusili meditacijo, pa niste vedeli, kje začeti?
- Raje posluša avdiovodene vsebine kot bere o določeni temi.
- Iščete rutino s kratkimi odmori čez delovni dan?
- Ali imate radi ambientalne zvoke za učenje ali delo?
- Si želite sprostitve pred spanjem?
In ponavadi razočara tiste, ki pričakujejo klinični rezultat. Če ste prišli sem zaradi nenehne utrujenosti, tesnobe, ki vam moti življenje, ali kronične nespečnosti, je aplikacija morda koristen dodatek, vendar je prava napotnica strokovnjak – zdravnik ali psiholog.
Cena, brezplačni načrt in odpoved.
Prenos je v obeh trgovinah brezplačen, aplikacija pa ponuja nakupe v aplikaciji. Na voljo je nabor brezplačnih razdelkov, za celoten katalog pa je potrebna naročnina – z mesečnim ali letnim obračunavanjem, ki ga upravlja Google Play ali App Store. Cene se razlikujejo glede na promocije in trgovino, zato pred potrditvijo preverite trenutno ceno na seznamu.
Če se odločite za preizkusno obdobje, bodite pozorni na končni datum: naročnine z brezplačnimi preizkusi se običajno samodejno podaljšajo. Preklic se izvede v razdelku z naročninami v trgovini, kjer ste naročnino kupili, ne v aplikaciji – to je priporočljivo preveriti prvi dan, da se izognete neželenim bremenitvam.
Ocene in ugled
V brazilski trgovini Google Play ima Headspace oceno 4,6 z več kot 340.000 ocenami in več kot 10 milijoni prenosov. V brazilski trgovini App Store je povprečna ocena okoli 4,9. To so visoke številke za to kategorijo in odražajo predvsem kakovost zvočne produkcije in jasnost pripovedovanja.
Med ponavljajočimi se kritikami so cena naročnine, količina vsebine, zaklenjene v brezplačnem paketu, in preferenca nekaterih uporabnikov za pripovedovanje v portugalščini – velik del kataloga je v angleščini, s podnapisi ali sinhroniziranimi različicami, odvisno od vsebine. Preden se naročite, je vredno poskusiti, da vidite, ali vas to moti.
Zaključek
Headspace je dobra aplikacija za vodeno meditacijo: dobro izdelana, enostavna za začetek in uporabna za tiste, ki želijo v svojo rutino vključiti dihalne premore. Ne poveča vaše energije, ne pozdravi utrujenosti in ne počne ničesar medicinskega – in vsako besedilo, ki trdi drugače, vključno s starejšimi različicami te, je pretiravanje.
Če vam ponudba ustreza, je prenos brezplačen in ga lahko preizkusite brez obveznosti. Če pa vas muči nenehna utrujenost, začnite s posvetovanjem: tega ne more rešiti nobena aplikacija. Vprašanja ali popravke glede te vsebine lahko pošljete na [email protected].
