Telefonunuzdaki rehberli meditasyon uygulaması: Headspace nasıl çalışır?

Öncelikle, önemli bir uyarı: Yorgunluğu tedavi eden bir uygulama yok.. Mobil uygulamalar uyku yoksunluğunu gidermez, anemiyi düzeltmez, tiroidi düzenlemez veya doktor randevusunun yerini tutmaz. Rehberli meditasyon araçlarının yaptığı şey çok daha mütevazı ve dürüsttür: Rutininize ara vermenize yardımcı olan nefes alma ve farkındalık egzersizlerinin kısa ses kayıtlarını sunarlar. Eğer yorgunluk hissi sürekli ise, bir sağlık uzmanı bunun nedenini araştırmalıdır.

Bununla birlikte, Headspace Bu kategorideki en bilinen uygulama ve nasıl çalıştığını anlamak gerçekten önemli. Google Play ve Brezilya App Store'da mevcut, ücretsiz olarak indirilebiliyor ve tüm kataloğun kilidini açmak için abonelik gerektiriyor. Aşağıda uygulamanın profili, ardından sundukları, sunmadıkları ve kimler için uygun olduğu yer almaktadır.

Headspace nedir?

Ö Headspace Bu, rehberli meditasyon ve rahatlama içerikleri sunan bir uygulama. Pratikte ise bir ses kütüphanesi: anlatımlı farkındalık seansları, nefes egzersizleri, uyku öncesi hikayeleri, film müzikleri ve kısa esneme videoları. Bir tema ve süre seçiyorsunuz, kulaklıklarınızı takıyorsunuz ve anlatıcının talimatlarını takip ediyorsunuz.

Başlangıçta daha önce hiç meditasyon yapmamış kişiler için bir giriş niteliğinde meditasyon kursu olarak ortaya çıktı ve bu temel özellikler arayüzde de görülebiliyor: dil basit, seanslar kısa ve uygulama, yapmanızı istemeden önce her adımı açıklıyor. Google Play'de uygulama 4,6 puan, 340.000'den fazla yorum ve 10 milyondan fazla indirmeye sahip; Brezilya App Store'da ise "Headspace: Sleep and Meditation" adıyla ücretsiz olarak indirilebiliyor.

Onun ne söylediğini belirtmekte fayda var. HAYIR Bu bir tıbbi cihaz değildir, teşhis koymaz, vücudunuzla ilgili hiçbir şeyi ölçmez ve yorgunluk, uykusuzluk, kaygı veya depresyon için bir tedavi yöntemi değildir. Nefes egzersizleri veya rahatlama müzik listesi gibi aynı kategoride yer alan bir sağlıklı yaşam içeriğidir.

Yorgunluk bir uygulamayla çözülemez.

Uyurken bile sürekli enerji kaybı hissetmek, dikkat edilmesi gereken bir işarettir; ve bu dikkat yazılımlardan değil, insanlardan gelmelidir. Sürekli yorgunluk, oldukça yaygın ve tedavi edilebilir durumlarda ortaya çıkar: anemi, tiroid bozuklukları, vitamin eksiklikleri, uyku apnesi, ilaç yan etkileri, depresyon. Bunların hiçbiri mobil bir uygulama tarafından tespit edilemez.

Bu nedenle, "enerjinizi artıracak" gibi bir düğmeye basılmış gibi vaat eden herhangi bir uygulama, çay veya takviyeye karşı dikkatli olun. Meditasyon yoluyla yorgunlukta azalma yüzdesi diye bir şey yoktur ve bu tür rakamlar sunan herkes bilgilendirmek yerine satış yapmaktadır. Headspace gibi bir uygulamanın rolü, gününüze bilinçli bir mola eklemenize yardımcı olmaktır; birçok insan bunu keyifli bulmaktadır, ancak bu, sorunun temel nedenini tedavi etmekten farklıdır.

Pratik öneri oldukça açık: Eğer yorgunluk haftalarca sürüyorsa, işinizi aksatıyorsa veya başka belirtilerle birlikte görülüyorsa, randevu alın. Uygulama süreci takip edebilir, ancak asla onun yerini tutamaz. Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir sağlık uzmanı tarafından yapılacak değerlendirmenin yerini tutmaz.

Bir kişinin enerji seviyesi ile cep telefonu bataryası farklı şeylerdir.

"Cep telefonu pil ömrünü uzatma" araması yaparken sıkça karşılaşılan bir yanılgı şudur: Bazı insanlar kişisel refahı ararken, diğerleri pil ömrünü arıyor. Bunlar birbiriyle ilgisiz konular olup, bu makale ilkine odaklanmaktadır.

İkinci konuda hiçbir şüphe kalmaması için: Hiçbir uygulama cihazın pil ömrünü uzatmaz.. Pil kapasitesi fiziksel bir sınırlamadır ve yazılımla değişmez. Ancak, pil ömrünü korumaya yardımcı olan sistem özellikleri (güç tasarrufu modu, arka plan etkinliği sınırları, azaltılmış ekran parlaklığı ve yenileme hızı) mevcuttur. daha uzun süre dayan. Kendilerini "pil optimizasyonu" uygulaması olarak tanıtan uygulamalar genellikle yalnızca bu ayarlara kısayollar sunar veya sadece reklam gösterir.

Headspace aslında ne sunuyor?

Vaatleri bir kenara bırakırsak, uygulamanın kataloğu birkaç ana kategoriye ayrılıyor:

• Rehberli meditasyonlar3 ila 20 dakika süren, temalara göre gruplandırılmış (odaklanma, işten ara verme, nefes alma, şükran duyma gibi) anlatımlı seanslar.
• Nefes egzersizleriEkranda yer alan, kısa, saymaya dayalı egzersizler; oturarak, her yerde yapılabilir.
• Uyku için içerikUyku vakti için tasarlanmış anlatımlı öyküler, sesler ve ses manzaraları.
• Konsantrasyon için seslerÇalışma veya ders çalışma sırasında kullanılmak üzere enstrümantal parçalar ve ortam gürültüleri.
• Hafif hareketEkipman gerektirmeyen esneme ve hareketlilik egzersizlerini gösteren kısa videolar.
• Çevrimdışı kullanım için indirin.Oturumları indirebilir ve çevrimdışı olarak dinleyebilirsiniz.

Şunu belirtmekte fayda var ki, bu kataloğun büyük bir kısmı abonelik yoluyla erişilebilir. Ücretsiz plan, sınırlı sayıda oturuma erişmenizi sağlar; bu da herhangi bir ücret ödemeden önce formatın size uygun olup olmadığına karar vermeniz için yeterlidir.

Bu seansları günlük rutininize nasıl entegre edebilirsiniz?

Belirli bir formül yok, ancak bu tür uygulamaları kullananlar genellikle şöyle organize ediyorlar:

• SabahMesajları ve e-postaları açmadan önce kısa bir nefes egzersizi yaparak, güne bildirimlerin telaşı olmadan başlayın.
• Çalışma sırasındaArka plandaki gürültüler, özellikle gürültülü ortamlarda dikkatinizi dağıtabilir.
• Molalar sırasındaSosyal medyada gezinmek yerine üç dakika boyunca rehberli nefes egzersizi yapın.
• İş gününün sonundaİş ve ev hayatı arasındaki geçişi simgeleyen kapanış oturumu.
• GeceleyinUyku öncesi rahatlatıcı içerik; telefonunuzu yataktan uzak tutun ve ekranı gece moduna alın.

Süreden ziyade tutarlılık önemlidir. Her gün beş dakika ayırmak, haftada bir yarım saat ayırmaktan daha kolaydır ve dürüst olmak gerekirse, bu alışkanlığı edinenlerin bildirdiği en büyük fayda, günün ortasında ekranlardan ve baskıdan uzak bir an ayırmaktır.

Bu uygulama genellikle kimler için mantıklı?

Headspace genellikle şu kişilere hitap eder:

• Meditasyonu denemek istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?
• Konu hakkında okumaktansa sesli rehberli içerikleri tercih ediyor.
• İş günü boyunca kısa molalar içeren bir rutin mi arıyorsunuz?
• Ders çalışırken veya çalışırken ortam seslerinden hoşlanıyor musunuz?
• Yatmadan önce rahatlamak mı istiyorsunuz?

Ve klinik bir sonuç bekleyenleri hayal kırıklığına uğratma eğilimindedir. Eğer sürekli yorgunluk, hayatınızı alt üst eden kaygı veya kronik uykusuzluk nedeniyle buraya geldiyseniz, uygulama faydalı bir ek olabilir, ancak doğru yönlendirme bir uzmana, yani bir doktora veya psikoloğa olmalıdır.

Fiyat, ücretsiz plan ve iptal koşulları.

Uygulama her iki mağazada da ücretsiz olarak indirilebilir ve uygulama içi satın alımlar sunmaktadır. Ücretsiz olarak erişilebilen bazı bölümler mevcuttur ve tam kataloğa erişmek için abonelik gereklidir; aylık veya yıllık faturalandırma Google Play veya App Store tarafından yönetilir. Fiyatlar promosyonlara ve mağazaya göre değişir, bu nedenle onaylamadan önce listedeki güncel fiyatı kontrol edin.

Ücretsiz deneme süresini tercih ederseniz, bitiş tarihine dikkat edin: ücretsiz deneme süreli abonelikler genellikle otomatik olarak yenilenir. İptal işlemi, uygulamayı değil, satın aldığınız mağazanın abonelikler bölümünü kullanarak yapılır; istenmeyen ücretlerden kaçınmak için bunu ilk gün kontrol etmeniz faydalı olacaktır.

İncelemeler ve itibar

Brezilya Google Play Store'da Headspace, 340.000'den fazla yorum ve 10 milyondan fazla indirme ile 4,6 puana sahip. Brezilya App Store'da ise ortalama puan yaklaşık 4,9. Bu rakamlar kategori için yüksek olup, esas olarak ses prodüksiyonunun kalitesini ve anlatımın netliğini yansıtıyor.

Tekrarlanan eleştiriler arasında abonelik fiyatı, ücretsiz planda kilitli olan içerik miktarı ve bazı kullanıcıların Portekizce anlatımı tercih etmesi yer alıyor; kataloğun büyük bir kısmı İngilizce olup, içeriğe bağlı olarak altyazılı veya dublajlı versiyonları mevcuttur. Abone olmadan önce bunu denemeniz ve sizi rahatsız edip etmediğini görmeniz faydalı olacaktır.

Çözüm

Headspace, iyi hazırlanmış, kullanımı kolay ve rutinlerine nefes duraklamaları eklemek isteyenler için faydalı, iyi bir rehberli meditasyon uygulamasıdır. Enerjinizi artırmaz, yorgunluğu gidermez ve tıbbi bir etkisi yoktur; bunun aksini söyleyen metinler, bu metnin eski sürümleri de dahil olmak üzere, abartılıdır.

Eğer teklif size uygunsa, indirme ücretsizdir ve herhangi bir yükümlülük altına girmeden deneyebilirsiniz. Ve eğer sizi rahatsız eden şey sürekli yorgunluk ise, bir konsültasyonla başlayın: bu, hiçbir uygulamanın çözemeyeceği bir şeydir. Bu içerikle ilgili sorular veya düzeltmeler için [email protected] adresine e-posta gönderebilirsiniz.

Ayrıca okuyun

• Telefonunuzdaki rutin ve alışkanlık uygulaması: Fabulous nasıl çalışır?
• Cep telefonunuzu güneş enerjisiyle şarj etmek: Gerçekten işe yarayan yöntemler neler?
• Instagram hikayelerini anonim olarak nasıl izleyebilirsiniz: Gerçekten işe yarayan yöntemler nelerdir?
• Metalleri tespit eden mobil uygulamalar: neden hiçbiri altını bulamıyor?