Aplikasi meditasi berpandu pada telefon anda: cara Headspace berfungsi

Pertama sekali, amaran penting: Tiada aplikasi yang merawat keletihan.. Aplikasi mudah alih tidak menggantikan kekurangan tidur, membetulkan anemia, mengawal tiroid atau menggantikan temu janji doktor. Apa yang dilakukan oleh alat meditasi berpandu adalah jauh lebih sederhana dan jujur: ia menawarkan rakaman audio pendek senaman pernafasan dan kesedaran yang membantu mewujudkan jeda dalam rutin anda. Jika rasa keletihan berterusan, profesional penjagaan kesihatan harus menyiasat puncanya.

Walaupun begitu, Ruang kepala Ia merupakan aplikasi paling terkenal dalam kategori ini, dan adalah berbaloi untuk memahami cara ia berfungsi. Ia tersedia di Google Play dan Brazil App Store, percuma untuk dimuat turun dan memerlukan langganan untuk membuka kunci katalog penuh. Di bawah anda akan menemui profil aplikasi, diikuti dengan apa yang ditawarkannya, apa yang tidak ditawarkannya dan siapa yang sesuai untuknya.

Apakah Headspace?

O Ruang kepala Ia merupakan aplikasi untuk kandungan meditasi berpandu dan relaksasi. Secara praktiknya, ia merupakan pustaka audio: sesi kesedaran yang diceritakan, latihan pernafasan, cerita waktu tidur, runut bunyi dan video regangan pendek. Anda memilih tema dan tempoh, memakai fon kepala anda dan mengikuti arahan pencerita.

Ia bermula sebagai kursus meditasi pengenalan bagi mereka yang belum pernah bermeditasi sebelum ini, dan DNA itu kekal kelihatan dalam antara muka: bahasanya mudah, sesinya pendek, dan aplikasi menerangkan setiap langkah sebelum meminta anda melakukannya. Di Google Play, aplikasi ini mempunyai penilaian 4.6, lebih 340,000 ulasan dan lebih daripada 10 juta muat turun; di App Store Brazil, namanya ialah "Headspace: Sleep and Meditation," juga percuma untuk dipasang.

Perlu dinyatakan apa yang dia tidak Ia bukan: peranti perubatan, ia tidak mendiagnosis, ia tidak mengukur apa-apa tentang badan anda, dan ia bukan rawatan untuk keletihan, insomnia, keresahan atau kemurungan. Ia adalah kandungan kesejahteraan, dalam kategori yang sama seperti kursus pernafasan atau senarai main relaksasi.

Keletihan tidak dapat diselesaikan dengan aplikasi.

Rasa letih sepanjang masa, walaupun semasa tidur, adalah tanda yang perlu diberi perhatian—dan perhatian daripada orang lain, bukan perisian. Keletihan berterusan muncul dalam keadaan yang agak biasa dan boleh dirawat: anemia, gangguan tiroid, kekurangan vitamin, apnea tidur, kesan sampingan ubat, kemurungan. Tiada satu pun daripada ini dikenal pasti oleh aplikasi mudah alih.

Oleh itu, berhati-hatilah dengan mana-mana aplikasi, teh atau suplemen yang menjanjikan untuk "meningkatkan tenaga anda" seolah-olah ia adalah satu butang. Tiada peratusan pengurangan keletihan melalui meditasi, dan sesiapa yang mengemukakan nombor jenis ini sedang menjual, bukan memaklumkan. Peranan aplikasi seperti Headspace adalah untuk membantu anda memasukkan jeda sedar dalam hari anda—sesuatu yang ramai orang laporkan sebagai menyenangkan, tetapi itu berbeza daripada merawat punca utama.

Cadangan praktikalnya mudah sahaja: jika keletihan berlarutan selama berminggu-minggu, mengganggu kerja, atau disertai dengan gejala lain, jadualkan temu janji. Aplikasi ini boleh memantau proses tersebut, tetapi ia tidak akan dapat menggantikannya. Kandungan ini hanyalah untuk tujuan maklumat dan bukan pengganti penilaian oleh profesional penjagaan kesihatan.

Tahap tenaga seseorang dan bateri telefon bimbit adalah perkara yang berbeza.

Satu salah tanggapan umum apabila mencari "meningkatkan hayat bateri telefon bimbit": sesetengah orang mencari kesejahteraan peribadi, manakala yang lain mencari hayat bateri. Ini adalah topik yang tidak berkaitan, dan artikel ini membincangkan topik yang pertama.

Sekadar untuk tidak ragu-ragu tentang yang kedua: Tiada aplikasi yang meningkatkan hayat bateri peranti.. Kapasiti bateri merupakan batasan fizikal dan tidak berubah mengikut perisian. Apa yang wujud ialah ciri sistem—mod penjimatan kuasa, had aktiviti latar belakang, kecerahan skrin yang dikurangkan dan kadar penyegaran—yang membantu mengekalkan hayat bateri. tahan lebih lama. Aplikasi yang mengiklankan diri mereka sebagai "pengoptimum bateri" selalunya hanya menyediakan pintasan ke tetapan yang sama atau hanya memaparkan iklan.

Apa yang sebenarnya ditawarkan oleh Headspace?

Mengetepikan janji-janji, katalog aplikasi disusun kepada beberapa kategori utama:

• Meditasi berpanduSesi penceritaan selama 3 hingga 20 minit, dikumpulkan mengikut tema — fokus, berehat seketika daripada kerja, bernafas, kesyukuran.
• Latihan pernafasanLatihan pendek berasaskan pengiraan pada skrin, untuk dilakukan sambil duduk, di mana-mana sahaja.
• Kandungan untuk tidurCerita, bunyi dan landskap bunyi yang diceritakan yang direka untuk waktu tidur.
• Bunyi untuk tumpuanTrek instrumental dan bunyi ambien untuk kegunaan semasa bekerja atau belajar.
• Pergerakan ringanVideo pendek yang menunjukkan regangan dan mobiliti tanpa peralatan.
• Muat turun untuk kegunaan luar talian.Anda boleh memuat turun sesi dan mendengar tanpa akses internet.

Penting untuk diperhatikan bahawa sebahagian besar katalog ini tersedia melalui langganan. Pelan percuma memberi anda akses kepada satu set sesi terhad, cukup untuk anda memutuskan sama ada formatnya sesuai dengan anda sebelum membayar apa-apa.

Cara menyesuaikan sesi ke dalam rutin anda

Tiada formula tetap, tetapi mereka yang menggunakan aplikasi jenis ini biasanya menyusunnya seperti ini:

• Pada waktu pagiSesi bernafas sebentar sebelum membuka mesej dan e-mel, untuk memulakan hari tanpa pemberitahuan yang tergesa-gesa.
• Semasa bekerja: bunyi latar belakang yang boleh mengganggu anda, terutamanya dalam persekitaran yang bising.
• Semasa waktu rehatTiga minit pernafasan berpandu dan bukannya melayari media sosial sekali lagi.
• Pada akhir hari kerjaSesi penutup bagi menandakan peralihan antara kerja dan rumah.
• Pada waktu malamKandungan santai untuk waktu tidur, dengan telefon anda jauh dari katil dan skrin dalam mod malam.

Ketekalan lebih penting daripada tempoh. Lima minit setiap hari cenderung lebih mudah dikekalkan daripada setengah jam sekali seminggu — dan, sejujurnya, manfaat terbesar yang dilaporkan oleh mereka yang mengamalkan tabiat ini adalah meluangkan masa tanpa skrin dan tanpa tekanan pada tengah hari.

Bagi siapakah aplikasi ini biasanya masuk akal?

Ruang kepala cenderung menarik minat mereka yang:

• Ingin mencuba meditasi tetapi tidak pernah tahu hendak bermula dari mana?
• Lebih suka kandungan berpandukan audio daripada membaca tentang subjek tersebut.
• Mencari rutin dengan rehat pendek sepanjang hari kerja?
• Adakah anda suka bunyi ambien untuk belajar atau bekerja?
• Adakah anda ingin berehat sebelum tidur?

Dan ia cenderung mengecewakan mereka yang menjangkakan keputusan klinikal. Jika anda datang ke sini kerana keletihan yang berterusan, kebimbangan yang mengganggu hidup anda, atau insomnia kronik, aplikasi ini mungkin merupakan tambahan yang berguna, tetapi rujukan yang tepat adalah profesional—doktor atau ahli psikologi.

Harga, pelan percuma dan pembatalan.

Muat turun adalah percuma di kedua-dua kedai, dan aplikasi ini menawarkan pembelian dalam aplikasi. Terdapat satu set bahagian percuma yang tersedia, dan untuk katalog penuh, langganan diperlukan—dengan bil bulanan atau tahunan diuruskan oleh Google Play atau App Store. Harga berbeza-beza bergantung pada promosi dan kedai, jadi semak harga semasa pada penyenaraian sebelum mengesahkan.

Jika anda memilih tempoh percubaan, perhatikan tarikh tamat: langganan dengan percubaan percuma biasanya diperbaharui secara automatik. Pembatalan dilakukan di bahagian langganan di kedai tempat anda membelinya, bukan dalam aplikasi — adalah wajar untuk menyemaknya pada hari pertama untuk mengelakkan caj yang tidak diingini.

Ulasan dan reputasi

Di Google Play Store Brazil, Headspace mempunyai penarafan 4.6 dengan lebih 340,000 ulasan dan lebih daripada 10 juta muat turun. Di App Store Brazil, purata penarafan adalah sekitar 4.9. Ini adalah angka yang tinggi untuk kategori tersebut dan terutamanya mencerminkan kualiti penghasilan audio dan kejelasan narasi.

Antara kritikan yang berulang kali diberikan ialah harga langganan, jumlah kandungan yang dikunci dalam pelan percuma dan pilihan sesetengah pengguna untuk penceritaan dalam bahasa Portugis — sebahagian besar katalog adalah dalam bahasa Inggeris, dengan sari kata atau versi alih suara bergantung pada kandungan. Anda patut mencubanya sebelum melanggan untuk melihat sama ada ini mengganggu anda.

Kesimpulan

Headspace ialah aplikasi meditasi berpandu yang bagus: dihasilkan dengan baik, mudah dimulakan dan berguna bagi mereka yang ingin memasukkan jeda pernafasan dalam rutin mereka. Ia tidak meningkatkan tenaga anda, tidak menyembuhkan keletihan dan tidak melakukan apa-apa perubatan—dan sebarang teks yang mengatakan sebaliknya, termasuk versi lama aplikasi ini, adalah keterlaluan.

Jika tawaran itu sesuai dengan anda, muat turun adalah percuma dan anda boleh mencubanya tanpa sebarang obligasi. Dan jika apa yang mengganggu anda ialah keletihan yang berterusan, mulakan dengan rundingan: itulah bahagian yang tidak dapat diselesaikan oleh mana-mana aplikasi. Soalan atau pembetulan tentang kandungan ini boleh dihantar ke [email protected].

Baca juga

• Aplikasi rutin dan tabiat pada telefon anda: cara Fabulous berfungsi
• Mengecas telefon bimbit anda dengan kuasa solar: apa yang benar-benar berkesan?
• Cara melihat cerita Instagram secara anonim: apa yang benar-benar berkesan
• Aplikasi mudah alih untuk mengesan logam: mengapa tiada satu pun daripadanya menemui emas.