Εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού στο τηλέφωνό σας: πώς λειτουργεί το Headspace

Πρώτα και κύρια, μια σημαντική προειδοποίηση: Καμία εφαρμογή δεν αντιμετωπίζει την κούραση.. Μια εφαρμογή για κινητά δεν αντικαθιστά την στέρηση ύπνου, δεν διορθώνει την αναιμία, δεν ρυθμίζει τον θυρεοειδή ούτε υποκαθιστά ένα ραντεβού με γιατρό. Αυτό που κάνουν τα εργαλεία καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι πολύ πιο μετριοπαθές και ειλικρινές: προσφέρουν σύντομες ηχογραφήσεις ασκήσεων αναπνοής και ενσυνειδητότητας που βοηθούν στη δημιουργία παύσεων στη ρουτίνα σας. Εάν το αίσθημα εξάντλησης είναι διαρκές, ένας επαγγελματίας υγείας θα πρέπει να διερευνήσει την αιτία.

Τούτου λεχθέντος, το Headspace Είναι η πιο γνωστή εφαρμογή σε αυτήν την κατηγορία και αξίζει να κατανοήσετε πώς λειτουργεί πραγματικά. Είναι διαθέσιμη στο Google Play και στο βραζιλιάνικο App Store, είναι δωρεάν για λήψη και απαιτεί συνδρομή για να ξεκλειδώσετε τον πλήρη κατάλογο. Παρακάτω θα βρείτε το προφίλ της εφαρμογής, ακολουθούμενο από τι προσφέρει, τι δεν προσφέρει και για ποιους είναι κατάλληλη.

Τι είναι το Headspace;

Ο Headspace Είναι μια εφαρμογή για περιεχόμενο καθοδηγούμενου διαλογισμού και χαλάρωσης. Στην πράξη, είναι μια βιβλιοθήκη ήχου: συνεδρίες ενσυνειδητότητας με αφήγηση, ασκήσεις αναπνοής, ιστορίες πριν τον ύπνο, soundtrack και σύντομα βίντεο με διατάσεις. Επιλέγετε θέμα και διάρκεια, φοράτε τα ακουστικά σας και ακολουθείτε τις οδηγίες του αφηγητή.

Ξεκίνησε ως ένα εισαγωγικό μάθημα διαλογισμού για όσους δεν είχαν διαλογιστεί ποτέ πριν, και αυτό το DNA παραμένει ορατό στη διεπαφή: η γλώσσα είναι απλή, οι συνεδρίες είναι σύντομες και η εφαρμογή εξηγεί κάθε βήμα πριν σας ζητήσει να το εκτελέσετε. Στο Google Play, η εφαρμογή έχει βαθμολογία 4,6, πάνω από 340.000 κριτικές και περισσότερες από 10 εκατομμύρια λήψεις. Στο βραζιλιάνικο App Store, το όνομα είναι "Headspace: Sleep and Meditation", επίσης δωρεάν για εγκατάσταση.

Αξίζει να σημειωθεί τι αυτός Όχι Δεν είναι: ιατρική συσκευή, δεν κάνει διάγνωση, δεν μετρά τίποτα για το σώμα σας και δεν αποτελεί θεραπεία για κόπωση, αϋπνία, άγχος ή κατάθλιψη. Είναι περιεχόμενο ευεξίας, στην ίδια κατηγορία με ένα μάθημα αναπνοής ή μια λίστα αναπαραγωγής χαλάρωσης.

Η κούραση δεν μπορεί να λυθεί με μια εφαρμογή.

Το να αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι ένα σημάδι που αξίζει προσοχής—και προσοχής από τους ανθρώπους, όχι από λογισμικό. Η επίμονη κόπωση εμφανίζεται σε αρκετά συχνές και θεραπεύσιμες παθήσεις: αναιμία, διαταραχές του θυρεοειδούς, ανεπάρκειες βιταμινών, υπνική άπνοια, παρενέργειες φαρμάκων, κατάθλιψη. Κανένα από αυτά δεν αναγνωρίζεται από μια εφαρμογή για κινητά.

Επομένως, να είστε επιφυλακτικοί με οποιαδήποτε εφαρμογή, τσάι ή συμπλήρωμα που υπόσχεται να “αυξήσει την ενέργειά σας” σαν να ήταν ένα κουμπί. Δεν υπάρχει ποσοστό μείωσης της κόπωσης μέσω του διαλογισμού και όποιος παρουσιάζει αυτό το είδος αριθμού πουλάει, όχι ενημερώνει. Ο ρόλος μιας εφαρμογής όπως το Headspace είναι να σας βοηθήσει να συμπεριλάβετε μια συνειδητή παύση στην ημέρα σας - κάτι που πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ως ευχάριστο, αλλά αυτό είναι διαφορετικό από την αντιμετώπιση μιας βασικής αιτίας.

Η πρακτική σύσταση είναι απλή: εάν η κόπωση διαρκεί εβδομάδες, επηρεάζει την εργασία ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, προγραμματίστε ένα ραντεβού. Η εφαρμογή μπορεί να παρακολουθεί τη διαδικασία, αλλά δεν μπορεί ποτέ να την αντικαταστήσει. Αυτό το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά την αξιολόγηση από έναν επαγγελματία υγείας.

Το επίπεδο ενέργειας ενός ατόμου και η μπαταρία ενός κινητού τηλεφώνου είναι διαφορετικά πράγματα.

Μια συνηθισμένη παρανόηση κατά την αναζήτηση για “αύξηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας του κινητού τηλεφώνου”: κάποιοι άνθρωποι αναζητούν την προσωπική ευεξία, ενώ άλλοι τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας. Αυτά είναι άσχετα θέματα και αυτό το άρθρο ασχολείται με το πρώτο.

Για να μην υπάρχει καμία αμφιβολία για το δεύτερο: Καμία εφαρμογή δεν αυξάνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας της συσκευής.. Η χωρητικότητα της μπαταρίας είναι ένας φυσικός περιορισμός και δεν αλλάζει με το λογισμικό. Αυτό που υπάρχει είναι λειτουργίες του συστήματος—λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, όρια δραστηριότητας στο παρασκήνιο, μειωμένη φωτεινότητα οθόνης και ρυθμός ανανέωσης—που βοηθούν στη διατήρηση της διάρκειας ζωής της μπαταρίας. διαρκούν περισσότερο. Οι εφαρμογές που διαφημίζονται ως "βελτιστοποιητές μπαταρίας" συχνά παρέχουν μόνο συντομεύσεις για τις ίδιες ρυθμίσεις ή απλώς προβάλλουν διαφημίσεις.

Τι προσφέρει στην πραγματικότητα η Headspace;

Αφήνοντας στην άκρη τις υποσχέσεις, ο κατάλογος της εφαρμογής είναι οργανωμένος σε μερικές κύριες κατηγορίες:

• Καθοδηγούμενοι διαλογισμοίΑφηγηματικές συνεδρίες διάρκειας 3 έως 20 λεπτών, ομαδοποιημένες ανά θέμα — συγκέντρωση, διάλειμμα από την εργασία, αναπνοή, ευγνωμοσύνη.
• Ασκήσεις αναπνοήςΣύντομες ασκήσεις στην οθόνη, βασισμένες στην μέτρηση, που μπορούν να γίνουν καθιστοί, οπουδήποτε.
• Περιεχόμενο για ύπνοΑφηγημένες ιστορίες, θόρυβοι και ηχοτοπία σχεδιασμένα για την ώρα του ύπνου.
• Ήχοι για συγκέντρωσηΚομμάτια οργάνων και θόρυβος περιβάλλοντος για χρήση κατά τη διάρκεια εργασίας ή μελέτης.
• Κίνηση φωτόςΣύντομα βίντεο που δείχνουν διατάσεις και κινητικότητα χωρίς εξοπλισμό.
• Λήψη για χρήση εκτός σύνδεσης.Μπορείτε να κατεβάσετε τις συνεδρίες και να τις ακούσετε εκτός σύνδεσης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα μεγάλο μέρος αυτού του καταλόγου είναι διαθέσιμο μέσω συνδρομής. Το δωρεάν πρόγραμμα σάς παρέχει πρόσβαση σε ένα περιορισμένο σύνολο συνεδριών, αρκετό για να αποφασίσετε αν η μορφή σας ταιριάζει πριν πληρώσετε για οτιδήποτε.

Πώς να εντάξετε τις συνεδρίες στο πρόγραμμά σας

Δεν υπάρχει καθορισμένος τύπος, αλλά όσοι χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο εφαρμογής συνήθως τον οργανώνουν ως εξής:

• Το πρωίΜια σύντομη συνεδρία αναπνοής πριν ανοίξετε μηνύματα και email, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς τη βιασύνη των ειδοποιήσεων.
• Κατά τη διάρκεια της εργασίας: θόρυβοι υποβάθρου που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή, ειδικά σε θορυβώδη περιβάλλοντα.
• Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτωνΤρία λεπτά καθοδηγούμενης αναπνοής αντί για άλλη μια περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Στο τέλος της εργάσιμης ημέραςΜια συνεδρία λήξης για να σηματοδοτήσει τη μετάβαση από την εργασία στο σπίτι.
• Τη νύχταΧαλαρωτικό περιεχόμενο για την ώρα του ύπνου, με το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι και την οθόνη σε νυχτερινή λειτουργία.

Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκεια. Πέντε λεπτά κάθε μέρα τείνουν να είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν από μισή ώρα μία φορά την εβδομάδα — και, για να είμαστε ειλικρινείς, το μεγαλύτερο όφελος που αναφέρουν όσοι υιοθετούν αυτή τη συνήθεια είναι ακριβώς αυτό που προσφέρουν μια στιγμή χωρίς οθόνες και χωρίς πίεση στη μέση της ημέρας.

Για ποιον έχει συνήθως νόημα η εφαρμογή;

Το Headspace τείνει να προσελκύει όσους:

• Θέλεις να δοκιμάσεις τον διαλογισμό αλλά δεν ήξερες από πού να ξεκινήσεις;
• Προτιμά περιεχόμενο με ηχητική καθοδήγηση από το διάβασμα σχετικά με το θέμα.
• Ψάχνετε για μια ρουτίνα με σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας;
• Σας αρέσουν οι ήχοι περιβάλλοντος για σπουδές ή εργασία;
• Θέλετε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο;

Και τείνει να απογοητεύει όσους περιμένουν ένα κλινικό αποτέλεσμα. Αν έχετε έρθει εδώ λόγω επίμονης κόπωσης, άγχους που διαταράσσει τη ζωή σας ή χρόνιας αϋπνίας, η εφαρμογή μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη, αλλά η σωστή παραπομπή είναι ένας επαγγελματίας—ένας γιατρός ή ένας ψυχολόγος.

Τιμή, δωρεάν πρόγραμμα και ακύρωση.

Η λήψη είναι δωρεάν και στα δύο καταστήματα και η εφαρμογή προσφέρει αγορές εντός εφαρμογής. Υπάρχει ένα σύνολο δωρεάν ενοτήτων που διατίθενται και για τον πλήρη κατάλογο απαιτείται συνδρομή—με μηνιαία ή ετήσια χρέωση που διαχειρίζεται το Google Play ή το App Store. Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με τις προσφορές και το κατάστημα, επομένως ελέγξτε την τρέχουσα τιμή στην καταχώριση πριν επιβεβαιώσετε.

Αν επιλέξετε δοκιμαστική περίοδο, σημειώστε την ημερομηνία λήξης: οι συνδρομές με δωρεάν δοκιμές συνήθως ανανεώνονται αυτόματα. Η ακύρωση γίνεται στην ενότητα συνδρομών του καταστήματος από όπου την αγοράσατε, όχι εντός της εφαρμογής — αξίζει να το ελέγξετε αυτό την πρώτη ημέρα για να αποφύγετε ανεπιθύμητες χρεώσεις.

Κριτικές και φήμη

Στο βραζιλιάνικο Google Play Store, το Headspace έχει βαθμολογία 4,6 με πάνω από 340.000 κριτικές και περισσότερες από 10 εκατομμύρια λήψεις. Στο βραζιλιάνικο App Store, η μέση βαθμολογία είναι περίπου 4,9. Αυτοί είναι υψηλοί αριθμοί για την κατηγορία και αντικατοπτρίζουν κυρίως την ποιότητα της παραγωγής ήχου και τη σαφήνεια της αφήγησης.

Μεταξύ των επαναλαμβανόμενων επικρίσεων είναι η τιμή της συνδρομής, η ποσότητα περιεχομένου που είναι κλειδωμένη στο δωρεάν πρόγραμμα και η προτίμηση ορισμένων χρηστών για αφήγηση στα πορτογαλικά — ένα μεγάλο μέρος του καταλόγου είναι στα αγγλικά, με υπότιτλους ή μεταγλωττισμένες εκδόσεις ανάλογα με το περιεχόμενο. Αξίζει να δοκιμάσετε πριν εγγραφείτε για να δείτε αν αυτό σας ενοχλεί.

συμπέρασμα

Το Headspace είναι μια καλή εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού: καλοφτιαγμένη, εύκολη στην εκκίνηση και χρήσιμη για όσους θέλουν να συμπεριλάβουν παύσεις αναπνοής στην ρουτίνα τους. Δεν αυξάνει την ενέργειά σας, δεν θεραπεύει την κόπωση και δεν κάνει τίποτα ιατρικό—και οποιοδήποτε κείμενο που λέει το αντίθετο, συμπεριλαμβανομένων παλαιότερων εκδόσεων αυτού, είναι υπερβολή.

Αν η προσφορά σας ταιριάζει, η λήψη είναι δωρεάν και μπορείτε να τη δοκιμάσετε χωρίς υποχρέωση. Και αν αυτό που σας ενοχλεί είναι η επίμονη κόπωση, ξεκινήστε με μια συμβουλευτική συνεδρία: αυτό είναι το κομμάτι που καμία εφαρμογή δεν μπορεί να λύσει. Ερωτήσεις ή διορθώσεις σχετικά με αυτό το περιεχόμενο μπορούν να σταλούν στο [email protected].

Διαβάστε επίσης

• Εφαρμογή ρουτίνας και συνήθειας στο τηλέφωνό σας: πώς λειτουργεί το Fabulous
• Φόρτιση του κινητού σας τηλεφώνου με ηλιακή ενέργεια: τι λειτουργεί πραγματικά;
• Πώς να δείτε ανώνυμα τις ιστορίες του Instagram: τι πραγματικά λειτουργεί
• Εφαρμογές για κινητά για την ανίχνευση μετάλλων: γιατί καμία από αυτές δεν βρίσκει χρυσό.