אפליקציית מדיטציה מודרכת בטלפון: איך Headspace עובד
קודם כל, אזהרה חשובה: אף אפליקציה לא מטפלת בעייפות.. אפליקציה סלולרית אינה מחליפה חוסר שינה, אינה מתקנת אנמיה, אינה מווסתת את בלוטת התריס או תחליף לפגישה עם רופא. מה שעושים כלי מדיטציה מודרכת הוא הרבה יותר צנוע וכנה: הם מציעים הקלטות שמע קצרות של תרגילי נשימה ומיינדפולנס המסייעים ליצור הפסקות בשגרה. אם תחושת התשישות מתמשכת, איש מקצוע בתחום הבריאות צריך לחקור את הסיבה.
עם זאת, ה- ראש-מרחב זוהי האפליקציה המוכרת ביותר בקטגוריה זו, וכדאי להבין איך היא באמת עובדת. היא זמינה ב-Google Play וב-App Store הברזילאי, ניתנת להורדה בחינם, ודורשת מנוי כדי לפתוח את הקטלוג המלא. למטה תמצאו את הפרופיל של האפליקציה, ולאחר מכן מה היא מציעה, מה היא לא מציעה, ולמי היא מתאימה.
מה זה Headspace?
O ראש-מרחב זוהי אפליקציה למדיטציה מודרכת ותוכן הרפיה. בפועל, זוהי ספריית שמע: מפגשי מיינדפולנס עם קריינות, תרגילי נשימה, סיפורי לפני השינה, פסקולים וסרטוני מתיחות קצרים. אתם בוחרים נושא ומשך זמן, שמים את האוזניות שלכם ופועלים לפי הוראות הקריין.
זה התחיל כקורס מדיטציה מבוא למי שמעולם לא עשו מדיטציה לפני כן, והדנ"א הזה נותר גלוי בממשק: השפה פשוטה, המפגשים קצרים, והאפליקציה מסבירה כל שלב לפני שהיא מבקשת ממך לבצע אותו. ב-Google Play, לאפליקציה יש דירוג 4.6, מעל 340,000 ביקורות ויותר מ-10 מיליון הורדות; ב-App Store הברזילאי, השם הוא "Headspace: Sleep and Meditation", גם הוא חינמי להתקנה.
ראוי לציין מה הוא לֹא זה: לא מכשיר רפואי, זה לא מאבחן, זה לא מודד דבר על הגוף שלך, וזה לא טיפול לעייפות, נדודי שינה, חרדה או דיכאון. זהו תוכן בריאות, באותה קטגוריה כמו קורס נשימה או רשימת השמעה להרפיה.
אי אפשר לפתור עייפות בעזרת אפליקציה.
תחושת ריקון אנרגיה כל הזמן, אפילו בזמן השינה, היא סימן שמגיע לו תשומת לב - ותשומת לב מאנשים, לא מתוכנות. עייפות מתמשכת מופיעה במצבים שכיחים למדי וניתנים לטיפול: אנמיה, הפרעות בבלוטת התריס, מחסור בוויטמינים, דום נשימה בשינה, תופעות לוואי של תרופות, דיכאון. אף אחד מאלה אינו מזוהה על ידי אפליקציה לנייד.
לכן, היזהרו מכל אפליקציה, תה או תוסף שמבטיחים "להגביר את האנרגיה שלכם" כאילו היו כפתור. אין אחוז של הפחתת עייפות באמצעות מדיטציה, וכל מי שמציג מספר מסוג זה מוכר, לא מיידע. תפקידה של אפליקציה כמו Headspace הוא לעזור לכם לכלול הפסקה מודעת ביום שלכם - משהו שאנשים רבים מדווחים כנעים, אבל זה שונה מטיפול בשורש הבעיה.
ההמלצה המעשית היא פשוטה: אם העייפות נמשכת שבועות, מפריעה לעבודה, או מלווה בתסמינים אחרים, קבעו תור. האפליקציה יכולה לנטר את התהליך, אך היא לעולם לא תוכל להחליף אותו. תוכן זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף להערכה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
רמת האנרגיה של אדם וסוללת הטלפון הסלולרי הם דברים שונים.
טעות נפוצה בחיפוש אחר "הגדלת חיי הסוללה של הטלפון הסלולרי": יש אנשים שמחפשים רווחה אישית, בעוד שאחרים מחפשים חיי סוללה. אלו נושאים שאינם קשורים זה לזה, ומאמר זה עוסק בראשון.
רק כדי שלא ישאיר ספק לגבי השני: אף אפליקציה לא מגדילה את חיי הסוללה של המכשיר.. קיבולת הסוללה היא מגבלה פיזית ואינה משתנה עם התוכנה. מה שכן קיים הן תכונות מערכת - מצב חיסכון באנרגיה, מגבלות פעילות ברקע, בהירות מסך מופחתת וקצב רענון מופחת - שעוזרות לשמור על חיי הסוללה. להחזיק מעמד זמן רב יותר. אפליקציות שמפרסמות את עצמן כ"ממטבות סוללה" לרוב מספקות קיצורי דרך לאותן הגדרות, או פשוט מציגות מודעות.
מה בעצם מציעה Headspace?
אם נשים בצד את ההבטחות, קטלוג האפליקציה מאורגן לכמה קטגוריות עיקריות:
- מדיטציות מודרכותמפגשים מסופרים בני 3 עד 20 דקות, מקובצים לפי נושאים - מיקוד, הפסקה מהעבודה, נשימה, הכרת תודה.
- תרגילי נשימהתרגילים קצרים מבוססי ספירה על המסך, לביצוע בישיבה, בכל מקום.
- תוכן לשינהסיפורים מסופרים, רעשים ונופי צליל שנועדו לשינה.
- צלילים לריכוזרצועות אינסטרומנטליות ורעשי סביבה לשימוש במהלך עבודה או לימודים.
- תנועה קלהסרטונים קצרים המדגימים מתיחות וניידות ללא ציוד.
- הורדה לשימוש לא מקוון.ניתן להוריד את המפגשים ולהאזין להם במצב לא מקוון.
חשוב לציין שחלק גדול מהקטלוג הזה זמין באמצעות מנוי. התוכנית החינמית מעניקה לך גישה למספר מוגבל של מפגשים, מספיק כדי שתוכל להחליט אם הפורמט מתאים לך לפני שתשלם עבור משהו.
איך לשלב את המפגשים בשגרה שלך
אין נוסחה קבועה, אבל אלו שמשתמשים באפליקציה מסוג זה בדרך כלל מארגנים אותה כך:
- בבוקרמושב נשימות קצר לפני פתיחת הודעות ומיילים, כדי להתחיל את היום בלי המולה של התראות.
- במהלך העבודהרעשי רקע שעלולים להסיח את דעתך, במיוחד בסביבות רועשות.
- במהלך ההפסקותשלוש דקות של נשימה מודרכת במקום עוד גלילה ברשתות החברתיות.
- בסוף יום העבודהמפגש סיום לציון המעבר בין עבודה לבית.
- בלילהתוכן מרגיע לשינה, כשהטלפון רחוק מהמיטה והמסך במצב לילה.
עקביות חשובה יותר ממשך הזמן. חמש דקות בכל יום נוטות להיות קלות יותר לשמירה מאשר חצי שעה פעם בשבוע - ולמען האמת, היתרון הגדול ביותר שדווח על ידי אלו שמאמצים את ההרגל הוא דווקא זה של הקדשת רגע ללא מסכים וללא לחץ באמצע היום.
עבור מי האפליקציה בדרך כלל הגיונית?
Headspace נוטה לפנות למי ש:
- רוצים לנסות מדיטציה אבל אף פעם לא ידעתם מאיפה להתחיל?
- מעדיף תוכן מודרך שמע על פני קריאה על הנושא.
- מחפשים שגרה עם הפסקות קצרות לאורך יום העבודה?
- האם אתם אוהבים צלילי סביבה ללימודים או לעבודה?
- מחפשים להירגע לפני השינה?
וזה נוטה לאכזב את אלו המצפים לתוצאה קלינית. אם הגעתם לכאן בגלל עייפות מתמשכת, חרדה שמשבשת את חייכם, או נדודי שינה כרוניים, האפליקציה עשויה להיות תוספת מועילה, אבל ההפניה הנכונה היא איש מקצוע - רופא או פסיכולוג.
מחיר, תוכנית חינמית וביטול.
ההורדה היא בחינם בשתי החנויות, והאפליקציה מציעה רכישות בתוך האפליקציה. יש קבוצה של מדורים בחינם, ולצפייה בקטלוג המלא נדרשת מנוי - כאשר החיוב החודשי או השנתי מנוהל על ידי Google Play או App Store. המחירים משתנים בהתאם למבצעים ולחנות, לכן בדקו את המחיר הנוכחי ברשימה לפני האישור.
אם תבחרו בתקופת ניסיון, שימו לב לתאריך הסיום: מנויים עם גרסאות ניסיון בחינם מתחדשים בדרך כלל אוטומטית. ביטול מתבצע במקטע המנויים בחנות בה רכשתם את הביטול, ולא בתוך האפליקציה - כדאי לבדוק זאת ביום הראשון כדי להימנע מחיובים לא רצויים.
ביקורות ומוניטין
בחנות Google Play הברזילאית, ל-Headspace יש דירוג של 4.6 עם מעל 340,000 ביקורות ויותר מ-10 מיליון הורדות. בחנות האפליקציות הברזילאית, הדירוג הממוצע הוא סביב 4.9. אלו מספרים גבוהים לקטגוריה ומשקפים בעיקר את איכות הפקת האודיו ואת צלילות הקריינות.
בין הביקורות החוזרות ונשנות ניתן למנות את מחיר המנוי, כמות התוכן הנעולה בתוכנית החינמית, וההעדפה של חלק מהמשתמשים לקריינות בפורטוגזית - חלק גדול מהקטלוג הוא באנגלית, עם כתוביות או גרסאות מדובבות בהתאם לתוכן. כדאי לנסות לפני ההרשמה כדי לראות אם זה מפריע לכם.
סיכום
Headspace היא אפליקציית מדיטציה מודרכת טובה: מיוצרת היטב, קלה להתחלה ושימושית למי שרוצה לכלול הפסקות נשימה בשגרה שלו. היא לא מגבירה את האנרגיה, לא מרפאת עייפות ולא עושה שום דבר רפואי - וכל טקסט שאומר אחרת, כולל גרסאות ישנות יותר של זו, הוא הגזמה.
אם ההצעה מתאימה לכם, ההורדה היא בחינם ואתם יכולים לנסות אותה ללא התחייבות. ואם מה שמטריד אתכם הוא עייפות מתמשכת, התחילו בייעוץ: זה החלק שאף אפליקציה לא יכולה לפתור. שאלות או תיקונים בנוגע לתוכן זה ניתן לשלוח לכתובת [email protected].
